[...] nie jesteś bardzo aktywna fizycznie. 2. Jedz białko w każdym posiłku Nie jest tajemnicą, że białko jest najważniejszym makroskładnikiem odżywczym, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Ważne jest, aby dostarczyć go w odpowiedniej ilości. Każdy posiłek, który je Anllela zawiera białko w postaci białka jaja, kurczaka lub odżywki białkowej. [...]
[...] naczyń krwionośnych, chrząstek, więzadeł, ścięgien i tkanki kostnej. Istnieją przekonujące dowody na to, iż podawanie odpowiedniej dawki MSM (np. od 10 do 100 mg na kg masy ciała) ma ochronny wpływ na mięśnie, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Liczne badania wskazują, iż MSM potrafi przyspieszyć regenerację mięśni po bieganiu, treningu [...]
Herbata z dzikiej róży lub jej wysokojakościowy ekstrakt charakteryzuje się kwiatowym lekko słodkimi i jednocześnie cierpkim posmakiem. Róża występuje w kilkaset różnych odmianach, natomiast jeśli chodzi o właściwości owoców dzikiej róży, to naukowcy skupili się na badaniu odmiany Rosa canina. Poznajmy korzyści zdrowotne, jakie daje nam Rosa [...]
[...] na październikowym turnieju ITF 250 w Stambule, w próbce moczu stwierdzono obecność stanozololu, sterydu anabolicznego. Przyjmowanie stanozololu skutkuje m.in. przyrostem masy mięśniowej i siły. Polskiej tenisistce grozi teraz dyskwalifikacja. Póki co, Szoszyna nie złożyła odwołania. 23-latka zajmuje aktualnie 445. miejsce w rankingu WTA. [...]
W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]
[...] z odbiciem sztangi od klatki piersiowej. Z siłowego punktu widzenia stajesz się słaby, bo tracisz ekscentryczną porcję ruchu, która odpowiada za większość przyrostów siły i masy. Poza tym nie muszę opisywać komplikacji zdrowotnych, jakie grożą „odbijaczom” - żebra i mostek mają określoną wytrzymałość, a nikt chyba nie lubi poddawać się zabiegom [...]
[...] komórki rakowe i zmniejszającym ryzyko kilku nowotworów, w tym raka prostaty, piersi i macicy. Zapotrzebowanie na Se dla osoby dorosłej wynosi ok. 5 mikrogramów na 1 kg masy ciała na dobę (400 mcg, czyli 0,4 mg dla osoby ważącej 80 kg). Stężenie selenu w analizowanych próbkach roślin wynosiło od 0,08 do 0,12 mg w kg. Rubid (Rb): rubid ma [...]
[...] silnej redukcji podlega całkowita ilość węglowodanów w diecie, niektórzy ograniczają podaż do 150-200 g dziennie (600-800 kcal z węglowodanów). Jeśli chodzi o budowanie masy i siły mięśniowej Slater i Phillips opublikowali przegląd wymagań żywieniowych w sportach siłowych, w którym doszli do wniosku, że spożycie od 4 do 7 g węglowodanów na [...]
Woda jest głównym składnikiem naszego organizmu, stanowi nawet 80% masy ciała dorosłego człowieka. Pełni kluczową funkcję w regulowaniu temperatury ciała, transporcie składników odżywczych, produktów przemiany materii oraz bierze udział we wszystkich reakcjach biochemicznych w naszym organizmie. Jej deficyt wpływa bezpośrednio m.in. na pogorszenie [...]
Odchudzanie jest ściśle związane z wprowadzeniem restrykcji kalorycznych. Dieta redukcyjna to nic innego jak planowane, stopniowe "zagładzanie" organizmu w celu zmuszenia go do poboru energii zgromadzonej w ciele (w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej). Musimy jeść mniej kalorii, niż wydatkujemy na co dzień, aby nasze ciało stawało się stopniowo [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
[...] najpierw muszę się zakwalifikować. Nie tylko muszę to zrobić, ale muszę mieć pewność, że mam co najmniej 12 tygodni przygotowań do tego pokazu, aby móc przystąpić do mini-masy, a następnie ponownie wykonać szybkie i mocne cięcie. Będę miał 10 tygodni na przygotowanie się do Olimpii. Czasami nie mogę uwierzyć, że znowu to robię”. Chociaż kocha [...]
[...] której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. kortyzol, kortykosteron oraz kortyzon) oraz mineralokortykosteroidy (np. aldosteron). Glikokortykosteroidy nie dość, że nie budują masy mięśniowej to jeszcze prowadzą do rozpadu tkanki mięśniowej oraz gromadzenia tłuszczu (np. typowe dla kortyzolu otłuszczenie charakteryzujące stan zapalny w organizmie). [...]
Witamina C, nazywana bardziej fachowo kwasem askorbinowym, należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. W przeciwieństwie do większości zwierząt, człowiek oraz inne naczelne oraz świnki morskie nie posiadają zdolności syntezy kwasu askorbinowego, dlatego też jest on dla nas mikroskładnikiem pokarmowym, niezbędnym w codziennej diecie. [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
[...] przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał półprzysiady. Jestem zwolennikiem schodzenia głębiej, niż gdy uda są równolegle do podłoża. Sugeruję siadać tak, aby [...]
[...] 5 posiłków dziennie jest nieskuteczne? Nie. Po prostu nie można zestawiać takich osób! Podobnie niczym niezwykłym jest zbudowanie przez początkujących kilku kilogramów masy mięśniowej (np. w kilka miesięcy), o czym zaawansowani zwykle mogą tylko pomarzyć, i nawet gdyby im się udało, to zajmie kilkukrotnie więcej czasu. Tak samo [...]
We współczesnym świecie cukier jest często demonizowany. Przypisuje mu się wywoływanie wielu chorób, dziesiątkujących ludzkość. Niektórzy producenci fast food znaleźli idealny sposób prowadzenia kampanii dezinformacyjnej. Cóż, wystarczy obficie podsypać pieniędzmi odpowiednie grupy naukowców, a udowodnią oni, że słodzone napoje są głównym [...]
[...] to mają one przyszłość. Podsumowanie Zarówno mniej, jak i bardziej restrykcyjne diety dostarczające głównie produkty pochodzenia roślinnego mogą skutkować wyraźną redukcją masy ciała. Wydaje się, iż diety wegańskie cechuje nieco wyższa skuteczność, w porównaniu do laktoowowegetariańskich. Referencje: Giulia Marrone i in. Vegan Diet Health [...]
Trening siłowy zazwyczaj wykorzystywany jest w celach zmian estetycznych sylwetki, czyli poprawie wyglądu fizycznego. Jednak jego rola jest znacznie szersza i może wykazywać on działanie prozdrowotne. Wielokrotnie pisałem artykuły dotyczące treningu siłowego i osteoporozy. Tym razem chciałem podsumować wpływ treningu na zdrowie i przedstawić jego [...]
